明明只多上一天班,为什么却特别累?

“爱下班”又“爱过周末”的人有福了,今天,你可以在周六这天多下一次班。

本该休息的一天需要上班,让很多人直呼“破防”。你有没有想过,明明只多上一天,为什么却特别累,甚至让疲惫程度翻倍。

《生命时报》综合多位专家观点,总结超长时间工作对健康的影响,并教你如何避免伤害。

为什么超时工作让人疲惫

其实,多上一天班,不能单纯按“时间长度”算,还要从身体、心理健康各方面分析。

连轴转身心受损

2021年,世界卫生组织和国际劳工组织联合发布全球首份关于“长时间工作对生命和健康影响的分析报告”,报告指出,每周工作55小时或以上的人,患中风的风险增加35%,死于缺血性心脏病的风险增加17%。

连续超时工作,没时间休息,让压力倍增,进而会影响心血管健康,还可能会导致慢性疲劳。

工作效率变低

工作得越久,人就越容易倦怠。有研究显示,每周工作超过40小时,人就会产生倦怠心理,出现注意力不集中、疲惫、乏力、丧失工作热情等表现。

心理会更痛苦

心理学上有个概念叫“损失厌恶”,是指人们对“失”比“得”更加敏感,面对同样数量的收益和损失时,认为损失更加令他们难以忍受。

周末上班也是如此,虽然获得了假期,但人们更关注自己被“夺去”的双休日,这种痛苦和失落会盖过放假的愉悦感。

尤其是先放假再上班,让人疲劳程度更高,因为此时没有了对假期的期盼,心中只剩下连续上班的疲惫。

超时工作会有哪些影响

不管是加班还是补班,长时间持高度紧张的工作状态,可能会导致各种慢性病。这就像一枚“不定时炸弹”,威胁着人体健康。

《柳叶刀》子刊上的研究显示,每周工作时间超过55小时的人,在65岁退休之前死于心血管疾病的风险增加52%,细菌感染、糖尿病的风险也会增加。

《生命时报》综合国内外多项研究发现,工作时长每增加一个小时,多种疾病的患病风险都会受到不同程度的影响。

解放军总医院第二医学中心健康医学科主任曾强在接受采访时表示,除了心脑血管受损之外,长时间的工作,还会带来多种健康隐患:

体重增长,睡得少会影响人体基本代谢率,还会让人出现懒动倾向。

影响生育,缺觉、压力等导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少,进而怀孕困难。

心理疾病,加班往往和压力相伴相随,会对内分泌系统、神经系统、消化系统等造成损伤,还会可能导致心理问题。

肝脏受损,长期熬夜加班,肝脏功能会受损,变得面色发黄、气色差。

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师马根山提醒,从事软件、广告、媒体、医疗、金融等行业的人,工作中易“过劳”,尤其要关注以上健康问题。

做5件事减轻疲惫感

如果上班或加班躲不过,做好以下几件事,尽可能保证健康。

01

学会换着做

做一件事太忙或力不从心时,尝试“换着做”,比如在连续写3个小时文案后,可换成不需要太多脑力的琐碎工作。

02

尽量不应酬

工作时尽量提高效率,不要拖延,下班后减少应酬,尤其是大鱼大肉的酒局要尽量避免。日常清淡饮食,多吃新鲜蔬果。

03

经常动一动

平时尽量保持一周三次左右的有氧运动,每次30分钟以上。年轻人可以慢跑、游泳等,中年人可选择快走、打太极等,运动强度一定要循序渐进。

工作每隔1小时,起身活动10分钟。休息时,要采取与工作时相反的姿势例如,长期伏案,休息时要站起来,手臂举高,松弛肩膀肌肉。

04

睡觉有技巧

尽量在11点左右上床睡觉,学会疏解压力和负面情绪,尤其不要带着坏情绪入睡。

研究显示,有效睡眠通常在晚上11点到早上6点,过了这个时间段,只会越睡越累。周末补觉睡到中午的做法并不可取。

05

定期体检

航空总医院心血管内科主任医师刘芳提醒,普通人群每年要进行心电图、抽血化验等体检。

有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基础疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群,最好每年到医院进行全面心脏检查,做出预防和治疗决策。