警惕!26岁女孩长期久坐患上“死臀综合征”

26日,“26岁女孩长期加班久坐患上死臀综合征”登上微博热搜。据悉,26岁的浙江姑娘小戴(化名)两个月前开始出现腰部不适:只要久坐,腰部就会酸痛难忍。小戴告诉医生,其每天上班时长超过十小时,还经常要加班,每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。医生诊断,她可能得了“死臀综合征”。究竟什么是死臀综合征?死臀综合征会造成哪些危害?又该如何预防?记者采访了首都医科大学附属北京潞河医院骨中心主任刘亮。

什么是死臀综合征?

专家表示,死臀综合征(Dormant Butt Syndrome)由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出,医学上也称之为臀肌失忆症(Gluteal Amnesia),主要就是形容臀部肌肉逐渐失去收缩能力。经常久坐的人容易让臀部肌肉“失忆”,所谓“失忆”就是指臀部肌肉功能的缺失,不能很好地收缩,在运动过程中得不到有效的激活,从而造成臀部扁平松弛。不仅影响美观,而且还影响着身体其他部位的功能。

死臀综合征的危害

专家介绍,死臀综合征的一个典型症状就是,当你挤压臀肌时你不能感觉到臀肌的参与,或者收缩感非常弱。和死臀综合征有关的常见损伤有:

·腰背部疼痛

臀肌通过收缩臀部肌肉可以使我们保持身体直立,并且全身上下可以保持良好的姿势。当我们出现死臀综合征不能进行臀肌正常收缩时,身体会轻微地向前倾,或者是背部变得紧张、疲惫,因为背部的肌肉对臀部肌肉进行了代偿,从而使身体保持直立。背部肌肉长期代偿,久而久之就会出现下背部疼痛。

·梨状肌综合征

梨状肌位于臀区中部,其综合征是死臀综合征的一个连带病症,由于坐骨神经受压迫会导致臀部疼痛,并可向下肢放射,严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈,需休息片刻后才能继续行走。

·髂胫束综合征

除了梨状肌综合征外,死臀综合征也会诱发髂胫束综合征。髂胫束的位置在大腿外侧,作用主要是减轻体重对膝关节的压力。得了髂胫束综合征的人,膝关节外侧会经常疼痛,严重的话可触发股骨外上髁疼痛。

如何预防死臀综合征?

专家称,预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果你长时间坐着,建议你时不时地站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。一条可以运用的好规则就是,每坐1小时就起身活动10分钟,以重新激活臀肌,防止它睡着了。

另外,在锻炼前后做伸展运动也是避免臀肌失忆症的关键,特别是对于那些需要伸展髋屈肌的长跑运动员和骑自行车的人。这将使臀中肌(三块臀肌中的一块)的力量得到适当增强,从而消除相互抑制的作用。

不过专家提醒,不要盲目运动,尽量在专业康复师或治疗师的指导下,科学正规地锻炼臀肌。

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