好睡姿堪比长寿养生操 这种睡姿可能正在伤害你的脊柱

一觉睡醒后腰酸背痛

感觉越睡越累?

睡觉时除了舒适的床和枕头

睡觉的姿势也是非常关键的!

如果睡姿不对

可能很长时间都保持在一种错误的姿势

并且自己还不知道

长此以往,当身体出现不适时

可能对颈椎、脊柱等造成了不可逆的伤害

这种睡姿可能正在伤害你的脊柱

“侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。

这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。

错误的睡姿还有哪些?

1.双脚外动作

当我们的脚充分地做外八动作,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛,所以外八的睡姿是不推荐的。

2.过度蜷缩

当我们过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。

3.趴着睡

趴着睡确实很舒服,但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候,我们的头会侧向一边, 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,这种趴着睡的姿势,对于我们的脊柱是不健康的。

另外,当我们趴着睡的时候,呼吸也会出现问题,包括心肺会有一定的挤压,影响心肺功能,所以趴着睡的睡姿也不推荐。

仰卧是脊柱最喜欢的睡姿

抱枕是脊柱最喜欢的搭档

睡姿:尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。

枕头:建议用荞麦皮枕头,再搭配抱枕或垫子,防止脊柱变形。

对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适,咱们就需要借助一些物品。

【右侧卧】

一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位,这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力。

在胸前加一个大抱枕,抱枕要长一点,上边搂着,保证胸椎不歪,腿架起来保证腰和骨盆不歪,让脊柱处于平衡放松的状态。

【仰卧】

枕荞麦皮枕头时,可自行调节高度,保证耳垂与肩等高,起到放松颈椎的作用。

还可以在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个抱枕或垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松。

点点赞扭扭腰

帮你预防脊柱侧弯

你是否经常弯腰驼背、走路不平,甚至有高低肩的情况?这可能是你的脊柱发生侧弯了!

脊柱侧弯不仅会让你没气质,还可能导致胸闷、运动能力下降等健康问题。

除了调整睡姿,今天给大家分享2个动作,帮你预防脊柱侧弯。

动作1:点赞转体

动作2:拉伸转体

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健康小贴士

1.侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来,这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。

2.错误的睡姿:双脚外八动作、过度蜷缩、趴着睡。

3.仰卧是脊柱最喜欢的睡姿,尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。

4.点赞转体、拉伸转体,2个动作帮你预防脊柱侧弯。

来源:CCTV生活圈