两个年龄最容易“断崖式衰老” 这些加速衰老的习惯要改改了

人的衰老通常不是匀速发生的,在不同年龄段衰老的速度也是不一样的。近日,一项研究发现,人到了这两个年龄的时候,会发生“断崖式衰老”!

两个年龄最容易“断崖式衰老”

2024年8月,斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现,衰老并不是一个简单的线性过程,而是在特定的年龄会发生剧烈的变化,尤其是在40多岁60多岁时。

具体来讲:

40多岁时:与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。

60多岁时:与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化。这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。

极易被忽视的5大衰老信号

1、臀部下垂

随着年龄增长,臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快,长期久坐就意味着缺乏运动,如再摄入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例,随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。

这类人群要减少久坐时间,增加臀部肌肉的运动,比如深蹲或后抬腿来紧致臀部的肌肉组织。

2、发际线上移

头发老化的方式是头发变白、开始脱发,尤其是发际线的上移,已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

3、腰围变粗

有些女性一到更年期腰围就变粗了,这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢,而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

4、足弓塌陷

年龄大了,足底肌肉和韧带会发生退行性变化,足弓塌陷,弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性,脚会变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋,易造成脚底疼痛等问题。

5、牙缝变宽

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽,并且越来越宽,这就表明牙齿出现了问题,可能是牙龈萎缩,也有可能是牙龈周围炎症导致的。

这些加速衰老的习惯要改改了

1、吃得过饱加速衰老

吃太多除了会让人变胖外,还会让人老得更快。2023年德国研究人员在《自然》期刊上发表的一项研究显示,限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。研究为如何促进健康衰老提供了线索,例如限制饮食。

建议:不能吃得太饱,但也不能吃得过少,吃七八分饱易长寿健康。

2、睡眠不足加速衰老

睡眠不足可能会加速衰老。2024年3月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄,促进生物学衰老。

建议:在睡觉之前尽量减少运动,不要喝浓茶,减少室内光线,给自己创造好的睡眠环境。更重要的是睡前不要玩手机,否则可能睡得越来越差。

3、喝水太少加速衰老

2023年柳叶刀子刊发表的一项研究表明,当人的血钠超标时,变老、患慢性病的风险显著增加。而血钠偏高通常是体内水分不足的标志。每天喝够水也是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

建议:感觉口渴再喝水已经晚了,没感到口渴时就要少量多次主动喝水。

4、运动不足加速衰老

2021年《衰老细胞》期刊上发表的一项研究表明,即使直到晚年才开始锻炼,也可以减缓衰老的影响,运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变,减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

建议:运动方式多种多样,可以跑步、打篮球、散步、打太极拳等。贵在坚持,千万不要把自己的身体荒废了。

5、不防晒导致光老化

外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素,也称为光老化。

建议:平时做好防晒,就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。可以选择物理防晒,如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等,也可以外擦防晒霜。

6、情绪不好加速衰老

2022年香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明,衰老不仅由生理因素决定,还受心理状态的影响。8个心理变量会加速衰老,分别是:烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

建议:当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等,使紧张情绪松弛下来。遇到不愉快和委屈时,不要压在心里,向知心朋友或亲人说出来或大哭一场,以释放积郁。

7、压力太大加速衰老

2023年,发表在《细胞·代谢》上的一项研究表明,重大压力之下人真的会变老。不过一旦从严重的压力中走出来,压力导致的衰老是可以逆转的。

建议:想延缓衰老,就要学会释放压力。泡泡热水澡,常做深呼吸,多交几个朋友,经常出去散心,这些都是简单有效的减压方式。